Entrenar nuestros brazos no es solo un tema de estética corporal, sino son importantes para desenvolvernos en actividades cotidianas e incluso son un apoyo indiscutible en el trabajo de otros grupos musculares…. O no te ha pasado que quieres hacer un peso muerto y te quedas corto por debilidad en tus brazos?? Ahhh ya ves🤣
Independiente del grado de desarrollo que busques, decir adiós al “brazo de día” (déjame en comentarios cómo le dicen en tu país🤣), requiere de trabajarlos sin miedo al éxito! Aquí me dirijo más a mis mujeres!!! No le tengas miedo a entrenarlos fuerte y con buenos pesos… tendrá que pasar mucho antes de que se te pongan “grandes y como hombre”👀 Mejorarlos requiere de 2 cosas: mejorar tu masa muscular y fortalecimiento tanto de tríceps como bíceps e ir reduciendo tu % de grasa con los años.
🔥HOY ME ENFOCARÉ EN TRÍCEPS: es clave trabajar sus 3 porciones en nuestros entrenamientos: cabeza larga, medias y lateral. Se debe trabajar en diferentes posiciones y grados en flexión de hombro. De los que presentan mayor activación:
‼️C. LARGA: extensiones de codo unilateral, bilateral con diferentes agarres: soga, barra V, barra Z…, patadas en polea, estos en casa puedes hacerlos con banda. C. MEDIAL: press tate en polea, press francés y sus variantes. C. Lateral. Extensión unilateral sentado mancuerna o en polea también es de las mejores opciones. Como complemento están los clásicos fondos que también puedes hacer en banco. Tienes reel en mi perfil de varios!
NO existe un ejercicio Perfecto que desarrolle un grupo muscular determinado. Usar múltiples ejercicios para maximizar su trabajo es lo que ayuda a optimizar resultados! El tríceps responde a medias/altas cargas… así que no te quiero ver con pesas de plumas rositas🤓 al menos 2 veces x semana, combina métodos…investiga👀 y adecua tu entreno A TI!
Si no sabes cómo plantear tu rutina tienes videos de bases de entrenamiento en mi canal Y0UTUBE! COMPARTE/ETIQUETA al que quiera brazos atléticos/estilizados y que no parezcan gelatina🤣🔥 #tricepsworkout#tricepsday#desayunofit#entrena@pa.suarez#firnessbogota#bogota#crossfitness#crossfitbogota#gymbogota
